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コンドロイチンとグルコサミン

コンドロイチンとグルコサミンの摂取量

コンドロイチンとグルコサミンは、同時に摂取する事で相乗効果が得られるとされています。ただ、同量を摂取するのではなく、コンドロイチン4に対して、グルコサミン5で摂取していくのが、効果を得やすく最適とされています。

コンドロイチンとグルコサミンの場合、1日の摂取量は体重に関係しており、必要摂取量は体重に比例して変わります。体重が54Kg以下の場合は、コンドロイチン800mg に対してグルコサミン1000mgが1日に摂取に必要な量であるとされています。

体重が55～90Kgの場合は、コンドロイチン1200mg に対してグルコサミン1500mgが1日に必要な摂取量です、体重が90Kg以上の肥満の場合は、コンドロイチン1500mg に対してグルコサミン2000mgも、1日に取らなくてはなりません。コンドロイチンもグルコサミンも、普段の食事に含まれてはいますが、通常の食物には微量しか含まれていないので、食事で1日の必要量を全て摂取する事はほとんど不可能と考えられます。

無理して食事で必要量を摂取しようとすると、他の栄養も取り過ぎてしまい、結果的に身体にはいい事ではありません。コンドロイチンもグルコサミンも、食事で摂取しきれなかった分は、サプリメントで補うのが一番です。

多くのサプリメントはコンドロイチンとグルコサミンが、4：5で配合せれており、食事でとれなくてもバランスよく摂取できるようにしましょう。また、コンドロイチンとグルコサミンの効果を高めるには、コラーゲンも配合されている方がいいとされています。

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